Minikursus: Fra kaos til klarhed med ADHD & ADD
En guide til at leve harmonisk med ADHD og ADD
Kurset til dig
Dette minikursus er designet til dig, der ønsker at leve et liv i balance med ADHD eller ADD. Kurset giver dig de nødvendige redskaber igennem øvelser til at forstå og navigere i de udfordringer, som ADHD og ADD kan medføre, samtidig med at du lærer at udnytte dine unikke styrker. Her får du konkrete metoder til at skabe struktur, ro og trivsel i din hverdag.
Modul 1: Selvaccept & bevidsthed
- I det første modul arbejder vi med at opnå selvaccept og forstå dine unikke styrker og udfordringer. Du vil:
- ✔ Lære at identificere og værdsætte dine styrker.
- ✔ Forstå, hvordan ADHD og ADD påvirker din hverdag.
- ✔ Arbejde med øvelser, der fremmer selvomsorg og positivt fokus.
- ✔ Skabe et stærkt fundament for at bygge videre på i de kommende moduler.
Modul 2: Struktur & fokus
- I dette modul lærer du konkrete teknikker til at skabe struktur og fokus i din hverdag. Du vil:
- ✔ Lære at planlægge din tid effektivt og skabe realistiske dags- og ugeplaner.
- ✔ Bruge metoder til at organisere din tid og reducere stress.
- ✔ Opleve, hvordan struktur kan hjælpe dig med at opnå mere på kort tid, samtidig med at du bevarer energien.
- ✔ Finde balance mellem produktivitet og pauser for at undgå udmattelse.
Modul 3: Relationer & grænser
- I dette modul fokuserer vi på at styrke dine relationer og kommunikere klart. Du vil:
- ✔ Lære at sætte sunde og respektfulde grænser i dine relationer.
- ✔ Få teknikker til at kommunikere dine behov effektivt uden skyldfølelse.
- ✔ Arbejde med aktiv lytning og skabe dybere forbindelser til mennesker omkring dig.
- ✔ Opbygge stærkere relationer, der giver dig støtte og energi i stedet for at dræne dig.
Modul 4: Vedligeholdelse & trivsel
- Det sidste modul hjælper dig med at sikre, at de positive ændringer bliver vedvarende. Du vil:
- ✔ Lære at fastholde de vaner og strategier, du har opbygget.
- ✔ Sætte langsigtede mål og nedbryde dem i små, opnåelige trin.
- ✔ Brug selvmonitorering til at reflektere over dine fremskridt og justere dine handlinger løbende.
- ✔ Lære at håndtere modgang og holde fokus, selv når motivationen daler.
Hvad du får ud af kurset:
- ✔ Øget selvaccept og forståelse for, hvordan ADHD og ADD påvirker din hverdag.
- ✔ Konkrete værktøjer til at skabe struktur, forbedre tidsstyring og øge fokus.
- ✔ Effektive metoder til at sætte grænser og styrke dine relationer.
- ✔ Redskaber til at fastholde dine fremskridt og skabe en varig balance i dit liv.
- Dette kursus er ideelt for dig, der ønsker at opnå kontrol over din tid, forbedre dine relationer og skabe en hverdag, hvor du kan trives, selv med ADHD eller ADD.
Noget af det, du lærer, er at:
Modul 1:
Lær at forstå dine styrker og udfordringer
Hvordan du kan bruge din viden om ADHD/ADD til at skabe positive forandringer i din hverdag.
Oprettelse af en struktureret dag
Hvordan du kan implementere struktur og rutiner, som hjælper dig med at organisere din tid og få mere overskud i din hverdag.
Hvordan du accepterer dig selv
Metoder til at arbejde med selvaccept og blive mere opmærksom på de ressourcer, du allerede besidder.
Lær at forstå dine styrker og udfordringer
Hvordan du kan bruge din viden om ADHD/ADD til at skabe positive forandringer i din hverdag.
Oprettelse af en struktureret dag
Hvordan du kan implementere struktur og rutiner, som hjælper dig med at organisere din tid og få mere overskud i din hverdag.
Hvordan du accepterer dig selv
Metoder til at arbejde med selvaccept og blive mere opmærksom på de ressourcer, du allerede besidder.
Modul 2:
Skab sunde vaner
Hvordan du opretholder de vaner, du har bygget, og gør dem til en naturlig del af din daglige rutine.
Hvordan du bevarer fokus og motivation
Lær strategier til at opretholde motivationen, selv når det bliver udfordrende.
Brug af konkrete værktøjer til at fastholde struktur
Hvordan du kan bruge teknikker som tidsstyring og planlægning til at forblive organiseret og produktiv.
Skab sunde vaner
Hvordan du opretholder de vaner, du har bygget, og gør dem til en naturlig del af din daglige rutine.
Hvordan du bevarer fokus og motivation
Lær strategier til at opretholde motivationen, selv når det bliver udfordrende.
Brug af konkrete værktøjer til at fastholde struktur
Hvordan du kan bruge teknikker som tidsstyring og planlægning til at forblive organiseret og produktiv.
Modul 3:
Opbyg stærkere relationer
Hvordan du kommunikerer klart og effektivt, også når ADHD/ADD gør det svært at lytte eller udtrykke dig.
Sæt sunde grænser
Lær hvordan du kan sige nej uden skyldfølelse og beskytte din energi i sociale situationer.
Aktiv lytning
Hvordan du kan engagere dig i samtaler og skabe dybere forbindelser gennem opmærksomhed og forståelse.
Opbyg stærkere relationer
Hvordan du kommunikerer klart og effektivt, også når ADHD/ADD gør det svært at lytte eller udtrykke dig.
Sæt sunde grænser
Lær hvordan du kan sige nej uden skyldfølelse og beskytte din energi i sociale situationer.
Aktiv lytning
Hvordan du kan engagere dig i samtaler og skabe dybere forbindelser gennem opmærksomhed og forståelse.
Modul 4:
Skab langsigtet trivsel
Hvordan du fortsætter din udvikling mod trivsel, og hvordan du sikrer, at de vaner, du har opbygget, bliver varige.
Monitorering og justering af fremskridt
Lær at evaluere og justere din plan løbende, så du fortsat er på rette vej mod dine langsigtede mål.
Håndtering af modgang
Hvordan du er venlig mod dig selv i de svære perioder og lærer at bruge modgang som en mulighed for vækst.
Skab langsigtet trivsel
Hvordan du fortsætter din udvikling mod trivsel, og hvordan du sikrer, at de vaner, du har opbygget, bliver varige.
Monitorering og justering af fremskridt
Lær at evaluere og justere din plan løbende, så du fortsat er på rette vej mod dine langsigtede mål.
Håndtering af modgang
Hvordan du er venlig mod dig selv i de svære perioder og lærer at bruge modgang som en mulighed for vækst.
Gitte Silkelund
Jeg har dedikeret størstedelen af mit liv til at udforske veje til personlig udvikling og indre balance. Gennem min rejse har jeg opdaget, hvordan en dyb forbindelse med mig selv kan føre til øget livsglæde og transformation.
Min passion er at hjælpe andre med at finde deres egen vej til en stærkere forbindelse mellem deres indre styrke, følelser og mål. I over 20 år har jeg haft æren af at guide mennesker på deres egen rejse mod øget selvforståelse og livsglæde.
Jeg er så heldig, at mit arbejde også er min største hobby. Jeg glæder mig til at hjælpe dig videre på din rejse.
Kærlig hilsen
Gitte